リミッティングビリーフ
生きづらさを与える代表的なメンタルブロック一覧
生きづらさを作っているメンタルブロック(リミッティング・ビリーフ)一覧です。
あなたいくつ思い当たりますか?
存在してはいけない
「自分の存在には価値がない」「自分はいない方がいい」と思ってしまう
どこかに消えていなくなってしまいたいと思う
「死にたい」という感覚を感じる
自傷行為(リストカット等)
働き過ぎてしまう(ワーカーホリック)
ありのままの自分であってはいけない
「ありのままの自分ではダメ」と思ってしまう
「誰々の様でないといけない」と感じる
「親が望むような自分でないといけない」と感じる
「自分もお父さん(お母さん)の様でないといけない」と感じる
劣等感が強い(「誰々と比べて私は・・・」)
他人がほめられているのを見たり、聞いたりすると嫌な気分がする
過剰な競争心がある
自分は何かが違う感じがする
理由なく自分に罪悪感を感じる
見えてはいけない
存在感を示したり、目立ったりするのが苦手、恐い
目立たないように周囲に同化していないといけないと感じる
周りのみんなと同じ、横並びでないといけないと感じる
自分が目立っていないかどうか、他の人がしていることが気になる
好みの服を買えない。買っても着れない
自己主張ができない
大きな声を出せない(「声が小さい」と人から言われる)
対人恐怖症
愛着を感じてはいけない(愛着障害)
「人から見捨てられるのではないか」「自分の周りから人がいなくなってしまうのではないか」「最後は一人ぼっちになるのではないか」という非常に強い不安(恐怖)を感じる
メールが返ってこないだけで強い不安を感じる
人から見捨てられないための努力をしてしまう
相手の愛情を疑ってしまう
人を愛するのが恐い
「自分のことを愛してくれる人なんかいない」と思っている
嫉妬心、独占欲が強い
「まだ欲しい。いつまでも欲しい」と求め続けて、それでいて決して満足しない
人に近づいてはいけない
怖くて人に近づけない
人と親密になれない。仲が良くなってくると自分の方から壁を作る
仲の良い友人がいない
人と一緒にいるとリラックスできない
人から触れられたり、人に触れるのが嫌
人に自分の物を触られるのが嫌
人と腹を割った感情レベルの話しができない。自分の本音を言えない。ケンカができない
集団に属してはいけない
パーティーや飲み会の集まり等、集団の中で孤立感や疎外感を感じて溶け込めない
組織の中で所属感がなく、「ここは自分の居るべき場所ではない」「自分だけ浮いている」と感じる
団体行動が苦手
集団の中で、他の人たちと同じように考えたり、行動したりできない
組織に対して不平、不満を持ちやすい
一匹狼的な生き方をする
子供であってはいけない
何でも自分で責任を背負い込んでしまう
本当は自分が面倒を見て欲しいのに、人の面倒をみる役回りになってしまう
誰からも気に入られたい気持ちが強く、人からどう思われるかが気になる
人に気を使いすぎる
誰に対しても常に「いい子」「良い人」であろうとする
人に合わせて本心でないことを言ってしまう
わがままを言えない
人に甘えられない
考えてはいけない
自分の考えを求められたり、考える場面になると、頭の中が真っ白になる、頭が混乱する
自分の意見がない
自分で決められないので、「どうしたらいいですか?」と人によく聞く
考える前に感情的になってしまう。たとえば、キレる、悲しくなる等
考えることを後回しにする
特定のこと(お金、遊び、仕事、セックス等)について考えられない
「私は考えるのが苦手」「私は頭が悪い」と思っている
結論が出ないように、一番大事なところは考えないようにして、あまり関係のない周辺のことばかりを考える
自由に行動してはいけない
自分の考えで行動しようとすると、恐怖を感じる、身体が固くなる、心臓がドキドキする
自分に自信がないために、やりたいことができない
やりたいことが見つからない
計画はするけれども、実際にはやらない
やらない言い訳、できない言い訳が多い
やる前から「自分にはできない」と思ってしまう
仕事の着手が遅い
心配性で、優柔不断。決めるまで悩んで、決めた後も悩む
「これでいいですか?」と他人に行動の許可を求めたがる
親から離れてはいけない
親離れできない、もしくは怖い
独り暮らしができない
用事が済んだらすぐに家に帰らないといけないと思ってしまう
旅行先等で親が一緒にいないと不安になる
旅行先等で親が一緒にいないときだけ自由に感じる
楽しんではいけない
何をしても楽しめない
心から楽しいと思ったことがない
楽しいことをする前か、した後に罪悪感を感じる
楽しいことをする前か、した後に体調を崩す
自分の好きなことややりたいことがわからない
「ラクをしてはいけない」「人生は苦しいものだ」と思っている
わざわざ苦労をして、やりがいを感じる
いつも「楽しいこと探し」をしている
くつろいではいけない
のんびり、だらだらできない
のんびりすると罪悪感を感じる
横になって身体的に休むことはできるが、心からくつろげない
ついガンバリ過ぎてしまう
くつろいでいると、自分の居場所がないと感じる
いつも疲れている、でも、休めない
肩コリ、首コリ(つねに過緊張の状態)
メランコリー型(定型)うつ病(うつ病で休んでいる自分を責める。うつ病なのに休養できない)
重要な存在であってはいけない
「自分には価値がない」と感じる
自信がない
劣等感が強い
すぐに「自分はダメ」と落ち込む
上司やリーダー等、責任ある立場を任されると緊張して本来の力を発揮できない
人前で緊張する
失敗を過剰に恐れる
人からの評価、人からどう思われるかが気になる
人の意見に流される。言いたいことが言えない
すぐに「自分にはできない」と思ってしまう
人からほめられても素直に受け取れない
自分のことが好きになれない
自分のためにお金を使えない
人からの批判、叱責に対して過剰反応する(不機嫌になる、落ち込む、攻撃で返す)
欲しがってはいけない
自分が欲しいものを「欲しい」と言えない
自分の欲しいものがわからない
人に頼みごとができない
人を優先して考える。自分は二の次。「家族のため」「親のため」等と考えていることが多い
自分のお金なのに自分のための物を買えない
自分の欲求を素直に出している人を見るとイライラする
成し遂げてはいけない
いつも成功の一歩手前で失敗し、最後までやり遂げられない
何かを達成しても、そのことを人に言ってはいけないと感じる
何かを成し遂げようとすると、なぜか途中で興味を失い、止めてしまう。
すぐに「自分にはできない」と思ってしまう
成し遂げると(失敗しないと)、寂しくなる。悲しくなる
何をやっても、どれだけやっても達成感がない。「まだ、まだ」「もっと、もっと」と感じる
今、自分ができている事に気が付いていない
次々にやるべき事が出てくる
つねに「やるべきこと」をたくさん抱えている
過剰にがんばり屋さん
ワーカーホリック(仕事中毒)
以上は代表的なメンタルブロックです。
多くの人はこれらのブロックが多く絡まり合うようにして生きづらさを作っています。
これらのブロックを持っていると、気持ちの上でいくら頑張っても、
思いもよらない反応をしてしまって生きづらさを感じたり、人生が進まなくなったりします。
「結婚したいけど恋人を作れない」
「仕事を断りたいのに断れない」
「穏やかでいたいけど彼の反応が薄いと不安になる」
など、それら全てにメンタル・ブロックが関わっています。
セラピーではこれらのブロックを作りだした原体験から扱うことで、根っこから取り除いて行きます。
そういうことが可能な時代になったのですね。
喜びの声はこちらを御覧ください。
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